ТЯГИ В НАКЛОНЕ
ОДНОЙ РУКОЙ + РЫВКИ
Возьми гирю и наклонись впе-
ред. Подтяни отягощение к по-
ясу, сокращая мышцы середи-
ны спины, задержись на секун-
ду и вновь выпрями руку. Те-
перь качни ее в сторону паха
и, размахнувшись, за счет уси-
лия мышц спины, бедер и тра-
пеций вырви снаряд вверх над
головой. Аккуратно опустись
в
исходное положение, смени
руку и начни все сначала.
УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ:
делай
повторы только одной рукой.
ХХХ-ВАРИАНТ:
Попробуй ПрОДе-
латьупражнение сразу сдвумя
гирями.
Ляг на пол, согнув ноги под
прямым углом, стопы на весу.
Л"ирю возьми двумя рука-
ми и помести перед грудью.
Скручиваясь, оторви верхнюю
часть спины от пола и подни-
ми снаряд вверх, пройдя уро-
вень колен. Сделав
10-12
по-
второв, поставь гирю за голо-
ву, возьмись за рукоять двумя
руками и начни поворачи-
вать согнутые ноги из сторо-
ны в сторону, касаясь бедрами
пола.
12
повторов в обе сторо-
ны более чем достаточно.
УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ:
ДЄ*
лай упражнения по очереди
с
30
-
60
-секундным отдыхом.
ХХХ-ВАРИАНТ:
удерживай гирю
одной рукой под основа-
ние в первом упражнении
и одной рукой за рукоять -
во втором. ■
март 2008
75
